Комплекс при обострениях
Выполняйте 8-10раз 2раза в день.
Если упражнение выполнять больно, пропускаем!
И.п. Лежа на спине.
1. Сгибайте и разгибайте стопы ,одновременно сжимая и разжимая кулак.
2.Левая нога согнута в колене.
Сгибайте и разгибайте в колене правую ногу, скользя пяткой по кровати или полу. То же поменяв положение ног.
- Поочередно поднимайте руки вверх, за голову, грудной вдох.
- Левую ногу согните в колене, правую отводите в сторону. То же, поменяв положение ног.
- Описывайте круги согнутыми в локтях руками.
- Согните ноги в коленях. Подтягивайте к животу то левое, то правое колено (ходьба лежа).
7.Сгибайте руки, пальцами касаясь плеч.
8.Ноги согните в коленях. Отводите в сторону поочередно, правое, а потом левое колено.
9.Поднимите руки вверх- вдох. Обхватите колено руками и подтяните его к животу- выдох. То же другой ногой.
10.Выполните стопами круговые движения.
11.Ноги под углом 90 градусов, лежат на стуле или высокой подушке. Делаем глубокий вдох грудью, живот не подвижен. 3-5 вдохов/выдохов
12.Ноги согнуты в коленях. Приподнимайте таз, опираясь на вытянутые вдоль тела руки и грудной отдел позвоночника.
13.Ноги согнуты в коленях. Руки сложены в замок на затылке. Приподнимаем голову и надплечье, напрягаем пресс.
14.В течении 4-5с напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы
15.Ноги согнуты в коленях. Вдох вытянутыми руками тянемся к коленям, приподнимая корпус, выдох.
16.Согните ногу в колене. Распрямите ее, давя стопой на пол. То же другой ногой.
17.То же движение, что в 16, только двумя ногами.
18.Приподнимите таз напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц.
19.Сядьте на пятки не отрывая их от пола и вытяните вперед руки (поза молящегося)
20.На четвереньках, выгибайте и прогибайте спину ( поза кошки).