Комплекс при обострениях

imagesКомплекс  при обострениях

Выполняйте 8-10раз 2раза в день.

Если упражнение выполнять больно, пропускаем!

И.п. Лежа на спине.             

1. Сгибайте и разгибайте стопы ,одновременно сжимая и разжимая кулак.

2.Левая нога согнута в колене.

Сгибайте и разгибайте в колене правую ногу, скользя пяткой по кровати или полу. То же поменяв положение ног.

  1. Поочередно поднимайте руки вверх, за голову, грудной вдох.
  2. Левую ногу согните в колене, правую отводите в сторону. То же, поменяв положение ног.
  3. Описывайте круги согнутыми в локтях руками.
  4. Согните ноги в коленях. Подтягивайте к животу то левое, то правое колено (ходьба лежа).

7.Сгибайте руки, пальцами касаясь плеч.

8.Ноги согните в коленях. Отводите в сторону поочередно, правое, а потом левое колено.

9.Поднимите руки вверх- вдох. Обхватите колено руками и подтяните его к животу- выдох. То же другой ногой.

10.Выполните стопами круговые движения.

11.Ноги под углом 90 градусов, лежат на стуле или высокой подушке. Делаем глубокий вдох грудью, живот не подвижен. 3-5 вдохов/выдохов

12.Ноги согнуты в коленях. Приподнимайте таз, опираясь на вытянутые вдоль тела руки и грудной отдел позвоночника.

13.Ноги согнуты в коленях. Руки сложены в замок на затылке. Приподнимаем голову и надплечье, напрягаем пресс.

14.В течении 4-5с напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы

15.Ноги согнуты в коленях. Вдох вытянутыми руками тянемся к коленям, приподнимая корпус, выдох.

16.Согните ногу в колене. Распрямите ее, давя стопой на пол. То же другой ногой.

17.То же движение, что в 16, только двумя ногами.

18.Приподнимите таз напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц.

19.Сядьте на пятки не отрывая их от пола и вытяните вперед руки (поза молящегося)

20.На четвереньках, выгибайте и прогибайте спину ( поза кошки).

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal