ПРОСТО ДЫШИТЕ

Самый простой способ Управиться со стрессом

Наши тела не стесняются говорить нам, что мы нервничаем!  Напряжение мышц , боли в спине , расстройство желудка , головные боли, депрессии и другие болезни человека , симптомы, в которых мы видим ,сигналы тела ,что  нам нужно расслабиться . Вместо того, чтобы работать на успокаивающие лекарства , мы можем использовать самый  простой способ, естественную защиту от стресса: наше дыхание . Метод, которым мы дышим, может повлиять на наши эмоции и психические состояния, а также определить, как мы физически реагируем на стресс.

Борьба или бегство – против релаксации! 

Общая физиологическая реакция на стресс – это ответ организма на “борьбу или бегство”. Когда мы испытываем стресс, гормоны  активированные симпатической ветвью автономной нервной системы выбрасываются в  нашу кровь в огромном количестве, чтобы сигнализировать о состоянии готовности от потенциальных угроз для нашего благополучия. В то время как эти гормоны служат, чтобы помочь нам быстро и с большой силой действовать во время чрезвычайных ситуаций, они иллюстрируют картину, что у нас  происходит ?  Хронический стресс приводит к избыточному выбросу гормонов стресса , которые могут вызвать неисправность  иммунной системы, желудочно-кишечные проблемы, ухудшение кровеносных сосудов,  другие осложнения. С течением времени такие симптомы могут превращаться в дегенеративные заболевания, как диабет, ожирение , сердечно-сосудистые заболевания .

Мы можем сами помочь сохранить и приумножить наше здоровье, отказавшись быть жертвой хронических выбросов  гормонов стресса, даже если мы не в состоянии контролировать, что и когда вызывает стрессовую ситуацию . Мы можем научиться эффективно управлять нашей физиологической реакцией на раздражители,  обучая тело , вызывать реакцию релаксации.  В ответ, релаксация противодействует эффектам «борьбы или бегства», помогая повысить функцию иммунной системы, снижает кровяное давление и уровень кортизола , и защищает ткани от повреждений, вызванных стресс- гормонами.




Дыхание и расслабление

Способ , которым мы дышим, влияет на нашу вегетативную нервную систему (ВНС), ее ветви сигнализируют, автоматические физиологические реакции в организме .Как «борьба» или «бегство» управляют нашим дыханием и пульсом?  Деятельность ВНС  за пределами нашего сознательного контроля. ВНС отвечает за управление  нашим  дыханием, частотой  сердечных сокращений, температурой  тела , пищеварением и другими основными процессами, необходимыми  для выживания. В то время как симпатическая ветвь ВНС  инициирует реакцию на стресс, парасимпатические ветви вызывают реакцию релаксации.  Соматическая нервная система, которую  мы должны сознательно контролировать, делает возможным движение наших глаз, конечностей,  рта, а также, дыхания. Таким образом, можно путем соматического манипулирования нашего дыхания, влиять на то, какие  филиалы ВНС останутся активными, особенно в моменты стресса.

Одним из лучших средств вызывать реакцию релаксации через диафрагмальное дыхание: глубоко вдыхать через грудь и практически в желудок. Привлечение диафрагмы может быть ключом к вызыванию реакции релаксации через глубокое дыхание, потому что в непосредственной близости от диафрагмы проходит блуждающий  нерв. Блуждающий нерв является черепным нервом , который поставляет приблизительно 75% всех парасимпатических волокон к остальной части тела, и может стимулироваться через движение диафрагмы. С другой стороны, грудное дыхание, ограничивается грудной полостью, которая связана с симпатической реакцией на стресс.

Самосовершенствование через Дыхание

Ситуации могут катализировать стресс для нас, когда мы не уверены в них или не в состоянии контролировать их исход. Мы можем чувствовать себя беспомощным, подавленным, опасаясь чего то, или вынуждены подавлять  свои истинные чувства. Тогда могут возникнуть дополнительные беспокойства над нашей неспособностью контролировать полученный гормональный бой. Ключ к управлению стрессом является признание того, что в то время как мы  можем быть в не состоянии контролировать стресс, мы всегда можем контролировать нашу реакцию на него. У нас есть выбор: нужно или расслабиться посредством диафрагмальных дыхательных техник, пока мы не почувствуем, что готовы сделать выгодные решения, или просто адекватно реагировать, а не на симпатическом автопилоте. Даже если мы не найдем решение этой стрессовой ситуации, взяв тайм-аут, чтобы дышать, мы все же защитим наш организм от вредных последствий стресса.

При переживании  страха или беспокойства наши мембраны невольно сводит, наша диафрагма непроизвольно уплощается, и мы дышим в неглубокой фазе, так наше тело готовится к действию. Вооружившись знаниями, мы можем создать контр-ответ, глубоко дыша, мы можем изменить любой автоматический курс действий.

Когда стресс охватывает нас, мы можем сознательно контролировать скорость и полноту, с которой мы вдыхаем, ожидая, когда произойдет релаксация. Пока мы держим дыхание таким образом, стресс не охватит нас полностью. Признавая необходимость дышать диафрагмой это уже полдела ; на самом деле это то, что побуждает  и освобождает нас.

Диафрагмальные Дыхательные Техники

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание нужно, лежать на спине или сидеть в удобном положении со скрещенными ногами держа спину прямо (можно прислониться к стене ) глаза закрыты. Положите руки на живот. Медленно вдохните, наполняя легкие и  желудок, до точки, где ваши руки поднимаются с дыханием. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните полностью. Повторите этот процесс несколько раз , смакуя признание того, что вы отправляете кислород ко всем клеткам вашего тела для поддержания жизни.

Одним из ключей к созданию  релаксации является дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании помогает вам представлять. Когда стрессовые мысли приходят в ваш ум, осознайте их и переориентируйте на звук вашего дыхания, сфокусируйтесь на этом звуке. Можно визуализировать спокойные сцены или представить непрерывные волны океана, медленно омывающие береговую линию. Может быть, прослушивание спокойной музыки или повторение мантры в голове, принесет вам спокойствие и поможет вам освободить свой ум от отвлекающих мыслей. Ваша память-это еще один инструмент который у вас есть, чтобы облегчить релаксацию. Воспоминания о времени великого счастья, могут помочь вам заменить негативные чувства на приятные. Доступ к вашей конкретной духовной системе верований, в это время, также может помочь вам расслабиться, некоторые люди считают, что, произнося молитву, пока глубоко дышат, можно  уменьшить стресс.
Диафрагмальное дыхание – Многосторонние Преимущества

Преодоление ума и тела через глубокое дыхание является многомерным опытом. Поскольку симпатическая и парасимпатическая  ВНС регулируются химическими посредниками(медиаторами), именуемыми Нейротрансмиттерами , а не нервными импульсами идущими  от головного мозга , ствола мозга и спинного мозга , эти системы находятся под влиянием наших эмоциональных реакций на внешние раздражители. Медиаторы создают физиологические реакции путем ретрансляции информации на основе наших чувств к различным клеткам в организме. Пищеварительный тракт особенно богат  рецепторами нейромедиторов ,что может объяснить интуицию, “печенкой чую”.                             Страх, например, инициирует грудное дыхание, связанное с симпатической ветвью активности. Когда мы дышим в неглубокой фазе, мы используем только половину альвеол ( воздушных заполненных мешков) в наших легких . Диафрагмальное дыхание использует все альвеолы ​​в наших легких , помогая тело и ум расслабиться . Постоянно расширяя наши легкие на полную мощность, мы можем улучшить обмен веществ в организме, увеличивая приток кислорода к остальной части тела, стимулирует детоксикацию в легких, и улучшая пищеварение.

Мы также можем изменить эмоции, которые породили реакцию на стресс, выпуская свою власть над нами через дыхание. Ясное мышление и творческий процесс принятия решений может последовать и привести к более положительным эмоциям. Многомерные эффекты глубокого дыхания иллюстрируют сложные связи между умом и телом и помогают улучшить наше понимание заболеваний связанных со стрессом для профилактики и лечения.

Когда дело доходит до Стресса, Ваше дыхание

Решение стресса лежит внутри нас. Природа подарила нам защитный механизм для борьбы с физическим воздействием стресса: активность парасимпатической нервной системы, катализируемой диафрагмальным дыханием. В то время, как дыхание само по себе, не может устранить проблему, подтолкнув нас, он может даровать нам здорово адаптироваться на умственном, эмоциональном , физическом, и даже духовном уровнях.

Осознанное  дыхание является одним из основных элементов философии сознания и тела, таких как йога, медитация и Тай-чи (диафрагмальное дыхание, как описано в этой статье, больше всего напоминает медитацию ). Дисциплины ума и тела , такие как йога и Тай-чи, которые охватывают конкретные позы и/или движения жидкости, предлагают дополнительные преимущества улучшенного баланса, гибкости и кровообращения. Регулярно практикуя диафрагмальное дыхание в любой технике разума и тела,  вы  установите процесс релаксации. Когда  это рутина, мы не задумываясь, это выполняем (т.е. пусть наши мысли идут, и нам не нужно слишком много думать о том, что мы делаем). Движение на основе дыхательных практик могут быть лучшим средством для расслабления физически активных людей, и может быть отличным способом для менее активных людей, чтобы получить некоторые упражнения.
Для некоторых, духовность может проникать через  дыхательную практику разума и тела. Роль духовности в борьбе со стрессом могут быть связаны с тем, как мы воспринимаем ситуацию вне нашего контроля.

Уэйн Дайер, вдохновитель и гуру, пишет, что мы вечные духовные существа, которые испытывают временные человеческие переживания, которым еще раз хочется сказать “не парьтесь по мелочам”. Вера в высшие силы (независимо от того, что это значит для вас индивидуально) может избавить нас от нагрузки воспринимать мысль, что со всем приходится справляться самостоятельно.
Обучение культивировать реакцию релаксации могут  включать попытки различных методов, пока вы не обнаружите тот, который работает для вас. Нахождение техники, которой Вы наслаждаетесь,будет являться ключом  который откроет для вас привычный образ жизни, без стресса.

Когда вы чувствуете, последствия стресса … просто дышите.