Перечень упражнений, рекомендуемых для лечения и профилактики плоскостопия
проверьте свои стопы
выполняйте этот комплекс для укрепления мышц стоп ежедневно!
- Поочередное отставление ноги на носок в сторону, вперед, назад.
- Приседание на стопах (носки внутрь, пятки врось).
- Приседание на носках (стопы параллельно)
- Поднимание на носках (носки вместе ,пятки врось)
- Поднимание на носки (стопы параллельны)
- Ходьба на носках – крадучись (в полуприседе, носки внутрь)
- Ходьба по прямой линии на носках
- Ходьба по различным снарядам (по гимнастической скамейке, бревну и др.)
- Ходьба на внешней стороне ступни
- Ходьба с высоким подниманием бедра, носок оттянут
- Лазание по канату
- Ходьба по набивным мячам
- Сидя на стуле: захват мелких предметов пальцами стоп (спичечный коробок, лоскут материи, кубик, газета и т. п.)
- Сидя на стуле: перебрасывание набивных мячей ногами (захват мячей внутренними краями стоп)
- Лазание по гимнастической стенке
- При исходном положении ноги врозь, носки “смотрят” внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
- Затем несколько минут походите на носках.
- Потом такое же время походите на пятках.
- Немного походите с поджатыми пальцами ног.
- Потом походите с поднятыми пальцами.
- Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как “мишка косолапый”. Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу “в кулак”.
- Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
- Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое делайте обеими ногами вместе.
- Стопы человека играют важную роль в правильной биомеханике движений.
Выполняя функцию амортизации и стабилизации нашего тела во время различных движений. Вот почему важно укреплять данную область, выполняя упражнения для стоп. Самым простым упражнением, которое вы можете себе позволить делать каждый день по 15-20 минут сидя у телевизора или даже у компьютера, является упражнение с шариком . Сядьте поудобнее так, чтобы ваши стопы касались пола, а бёдра были параллельны ему. Пол не должен быть холодным, для этого данное упражнение можно выполнять на ковре.Положите под ступню один шарик и попытайтесь овладеть 3 основными движениями: катание вперёд, назад и круговое движение шарика (по часовой и против часовой стрелки).
Постарайтесь выполнять эти упражнения в одном ритме, а после некоторого времени попробуйте комбинировать основные движения. Не забывайте менять ноги! Именно так вы разрабатываете обе ступни, выполняя комбинированные упражнения с заданным ритмом.
Помимо тренировки всей стопы можно потренироваться массировать её отдельные участки, скажем, пятку или переднюю часть.Такой массаж способствует не только улучшению кровообращения , но и если массаж проделан правильно, то он создаст ощущение спокойствия.