Упражнения для лечения плоскостопия

Перечень упражнений, рекомендуемых для лечения и профилактики плоскостопия

проверьте свои стопы

проверьте свои стопы

выполняйте этот комплекс для укрепления мышц стоп ежедневно!

  1. Поочередное отставление ноги на носок в сторону, вперед, назад.upraznenia1
  2. Приседание на стопах (носки внутрь, пятки врось).
  3. Приседание на носках (стопы параллельно)
  4. Поднимание на носках (носки вместе ,пятки врось)
  5. Поднимание на носки (стопы параллельны)
  6. Ходьба на носках – крадучись (в полуприседе, носки внутрь)
  7. Ходьба по прямой линии на носках
  8. Ходьба по различным снарядам (по гимнастической скамейке, бревну и др.)
  9. Ходьба на внешней стороне ступни
  10. Ходьба с высоким подниманием бедра, носок оттянут
  11. Лазание по канату
  12. Ходьба по набивным мячамupraznenia2
  13. Сидя на стуле: захват мелких предметов пальцами стоп (спичечный коробок, лоскут материи, кубик, газета и т. п.)
  14. Сидя на стуле: перебрасывание набивных мячей ногами (захват мячей внутренними краями стоп)
  15. Лазание по гимнастической стенке
  16. При исходном положении ноги врозь, носки “смотрят” внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
  17.  Затем несколько минут походите на носках.
  18.  Потом такое же время походите на пятках.
  19.  Немного походите с поджатыми пальцами ног.
  20.  Потом походите с поднятыми пальцами.
  21.  Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как “мишка косолапый”. Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу “в кулак”.
  22.  Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
  23.  Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое делайте обеими ногами вместе.

 

  1. Стопы человека играют важную роль в правильной биомеханике движений.        фотография (1)                                                                                               Выполняя функцию амортизации и стабилизации нашего тела во время различных движений. Вот почему важно укреплять данную область, выполняя упражнения для стоп. Самым простым упражнением, которое вы можете себе позволить делать каждый день по 15-20 минут сидя у телевизора или даже у компьютера, является упражнение с шариком .                                                       Сядьте поудобнее так, чтобы ваши стопы касались пола, а бёдра были параллельны ему. Пол не должен быть холодным, для этого данное упражнение можно выполнять на ковре.Положите под ступню один шарик и попытайтесь овладеть 3 основными движениями: катание вперёд, назад и круговое движение шарика (по часовой и против часовой стрелки).
    Постарайтесь выполнять эти упражнения в одном ритме, а после некоторого времени попробуйте комбинировать основные движения. Не забывайте менять ноги! Именно так вы разрабатываете обе ступни, выполняя комбинированные упражнения с заданным ритмом.
    Помимо тренировки всей стопы можно потренироваться массировать её отдельные участки, скажем, пятку или переднюю часть.Такой массаж способствует не только улучшению кровообращения , но и если массаж проделан правильно, то он создаст ощущение спокойствия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal