Часто наблюдаю, как люди приходят в спортивный зал с болью в спине!
И целый час добивают поясницу в полной уверенности в том , что ее закачивают. Кряхтят, морщатся, испытывая боль, но всё же добивают свою бедную поясницу.
В связи с этим, позвольте мне, развеять миф о закачивании поясничного отдела позвоночника.

Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!
В этом месте нет динамических мышц!
Поэтому это место нельзя закачать или растянуть.
1. В этом месте находятся постуральные мышцы или мышцы стабилизаторы, которые обеспечивают баланс нашего тела.
Они не предназначены для силовой нагрузки. Мало того, они повреждаются от нее. Принося ноющую, практически, постоянную боль.

Это место нельзя “закачать” или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут “мстить”

 2.Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу – широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы:

Подтягивания, тяги, становая, приседания – это мантра здоровой спины.

2.Еще раз:

• Если вы будете “закачивать” и “растягивать” вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми.
• Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника.(грыжи, протрузии, варикозная болезнь, лимфостаз нижнихконечностей….).

• А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.

 Прибавьте сюда жим от груди или отжимания, при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс – и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про “травмирующий спорт”.

Давайте лучше я покажу самые нелепые упражнения на закачку спины, которые вижу в зале.                                                                                                                             Никогда их не делайте!

а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:

Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.

б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:

И вы знаете, а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё – этого уже достаточно, чтобы повредить связку, (берите штангу со стойки).

в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!
Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме.

Доброго здоровья!