Упражнения для укрепления шеи

шеяДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ПОТРЕБУЕТСЯ ШИРОКАЯ РЕЗИНКА ИЛИ РЕЗИНОВЫЙ ЭСПАНДЕР.
НА КОНЦАХ РЕЗИНКИ ЗАВЯЗЫВАЮТСЯ УЗЛЫ, ДЛЯ УДОБСТВА. ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПЛАВНО БЕЗ РЫВКОВ С МИНИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДОЙ.
УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ СИДЯ, ПЛОТНО ПРИЖАВ СПИНУ К СПИНКЕ СТУЛА ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ ДВИЖЕНИЯ ПРОИЗВОДИЛИСЬ ЗА СЧЕТ МЫШЦ ШЕИ.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ ДО ОЩУЩЕНИЯ ЛЕГКОЙ УСТАЛОСТИ! 6-10 РАЗ.
2015-04-24_133825

1)Концы резинки взять в руки. Надеть резинку на голову, натянув на затылке.             Медленно толкать затылок назад.

2) Резинка натягивается лбом. Держать концы резинки позади. Тянуть голову вперед.

2015-04-24_1340073) Зажать оба конца резинки одной рукой
Получившуюся петлю надеть на область виска.
Отклонять голову. Выполняется с двух сторон поочередно.


СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ  ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

2015-04-24_140852

1) Руки прижать ко лбу. Пытаться наклонить голову, оказывая сопротивление.

2) Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову  назад, преодолевая сопротивлеие.

3) Сесть перед столом.  Локти упираются в стол, подбородок лежит на ладонях, подбородком оказывать давление на ладони.